Завтрак на 500 калорий
Арахисовое масло и сопровождающий его стакан молока содержат белок и жир, которые помогут вам чувствовать себя сытым; клетчатка из цельнозерновых английских маффинов утоляет жажду поздним утром. Полезно и без калорий. Юлия Кледева.
Питательный завтрак отлично впишется в ваше сбалансированного меню. Начинку для роллов можно приготовить заранее, а утром просто завернуть ее в лаваш. Такой завтрак удобно брать с собой на работу или в поездку.
Мелко нарежьте филе, огурец и зелень. Смажьте лаваш творожным сыром, разложите кусочки индейки. Боул — ходовая идея завтрака для ПП-меню. Его можно собирать из отварного яйца и рыбы, крупы и овощей. В этом примере вкусное сочетание йогурта, питательного авокадо, банана и ягод. Нарежьте мякоть авокадо тонкими слайсами, банан — кружочками, клубнику — четвертинками. Выложите йогурт в глубокую миску для боула. Сверху разложите нарезанные авокадо, банан и клубнику. Посыпьте гранолой. Несладкий завтрак на калорий.
Он впишется в меню любого дня недели — сырные вафли можно приготовить за 8—10 минут. Слегка взбейте яйца и мелко натрите сыр. Смешайте яйца сыром и добавьте рубленый укроп. Залейте сырно-яичную смесь в вафельницу или электрогриль и поджарьте вафли до румяности. Ломтик бекона тоже обжарьте с двух сторон. Вкусный завтрак на калорий для меню выходного дня.
В норму по калориям входит бублик, испеченный по этому рецепту, 2 ст. Еще можно дополнить низкокалорийный завтрак свежим апельсином. Смешайте в миске цельнозерновую муку, дрожжи и теплую воду. Добавьте соль, сахар, масло, яйцо и льняные семечки, перемешайте. Частями добавьте белую муку и замесите мягкое тесто. Оставьте его в тепле на 40—50 минут. Разделите тесто на 6 частей и сформуйте бублики. Вскипятите в кастрюле 1—1,5 л воды, добавьте по щепотке соли и сахара.
Сбавьте огонь до среднего. Отварите каждый бублик по 30—40 секунд, выловите шумовкой, дайте воде стечь и переложите бублики на противень.
Посыпьте их маком или кунжутом и выпекайте при температуре градусов. Время выпечки — 20—25 минут. Интересный рецепт завтрака: это и каша, и запеканка в одном. Можно готовить по рецепту, а можно заменить вишню другой ягодой или сухофруктами. Смешайте хлопья с сахаром, разрыхлителем, корицей и ванильным сахаром. Отдельно слегка взбейте яйцо с солью, смешайте его с молоком и растопленным маслом. Разогрейте духовку до градусов. Выложите смесь в глубокую форму и запекайте 35—40 минут.
Меню на ккал в день: простые и вкусные рецепты. А что с калориями? Все четыре порции тянут на 2 Ккал. Но вы посмотрите, какой богатый состав:.
Все вместе посчитали и разделили на четыре пирог рассчитан на четверых. В результате у нас получилось как раз Ккал, ну, с утра можно себе позволить немного излишков. Сладкое — это, конечно, хорошо, но мы совсем забыли о белке. На обед готовим курицу. Возьмем на вооружение рецепт нежной и сочной курочки в имбире и кефире.
Калорийность всего блюда на три порции — приблизительно Ккал. Так что, если вы много работаете, возьмите сразу две порции, выйдет Ккал. А если любите разнообразие, то рассмотрите такой вариант — ровно на Ккал:. Конец дня давайте встретим с овощами. Например, можно запечь цветную капусту в яйце под сыром.
Любите контрастные блюда — добавьте немного брокколи. Стакан кефира на сон грядущий тоже лишним не будет. Калорийность вечернего прима пищи будет равна Ккал. Не представляете свой завтрак без яиц? Тогда сварите их «вкрутую» и сочетайте с салатом, а на сладкое — полезный десерт.
Все вместе содержит приблизительно калорий. Стараемся зарядиться так, чтобы обед приносил чувство сытости, но не такой, после которой хочется спать. На вооружение берем рецепт «Нежнейшей говядины в ароматном густом луково-горчичном соусе» и сочетаем с овощами, также можем взять немного орехов для перекуса.
Такой обед будет тянуть на Ккал:. Когда нет идей, что еще полезного и малокалорийного приготовить на ужин — вдохновляйтесь советами звезд и моделей. Для них диета уже стиль жизни. Возьмем любимый ужин модели и адепта здорового питания Агнесс Дейн. Это салат из грудки индейки: 1 грудка индейки, немного рукколы, 2 шт. Такой ужин тянет на калорий, а то и меньше.
Если едите не поздно, и впереди еще много часов до сна, то ужин вполне можно разнообразить.
Для активного вечера добавьте к салату хлебец с небольшим количеством авокадо и твороженным сыром. Калорийность такого ужина будет тянуть приблизительно на Ккал, при желании и наш импровизированный бутерброд, и салат можно трансформировать под нужное количество калорий.
Это утро мы начинаем с одной из самых питательных каш в мире. Овсяная каша с ее зарядом витаминов, минералами и растительными антиоксидантами — удачная идея для начала дня. Кроме того, с ней вы реально будете испытывать чувство сытости, что подтверждено на научном уровне.
